چگونه پیاده‌روی منظم را به یک تمرین عالی تبدیل کنیم؟
تاریخ انتشار: ۱۴ تیر ۱۴۰۲ | کد خبر: ۳۸۱۴۳۶۰۱
پیاده‌روی ممکن است یک ورزش با شدت کم به نظر برسد، اما لازم است بدانید که گرم کردن بدن قبل از پیاده‌روی بسیار ضروری است.
به گزارش سرویس ترجمه ایمنا، پیش از این اعتقاد بر این بود که ۱۰ هزار قدم پیاده‌روی در روز با مزایای زیادی همراه است در حالی که مطالعات انجام شده نشان می‌دهد که قدم‌های کمتر نیز تاثیر مثبتی بر سلامتی دارد.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
سعی کنید برای پیاده‌روی خود یک برنامه‌ریزی منظم انجام دهید. ۳۰ تا ۴۰ دقیقه در روز با مزایای زیادی همراه است، اما در صورتی که نمی‌توانید هر بار ۳۰ دقیقه پیاده‌روی کنید، آن را چندین دفعه با زمان کمتر انجام دهید. زمانی که این فعالیت ورزشی را به صورت منظم انجام دهید بدن از مزایای آن بهره‌مند خواهد شد.
قبل از پیاده‌روی بدن خود را گرم کنیدپیادهروی ممکن است یک ورزش با شدت کم به نظر برسد، اما لازم است بدانید که گرم کردن بدن قبل از پیاده‌روی بسیار ضروری است. قبل از انجام این کار باید حرکات کششی انجام دهید و ماهیچه‌های ساق پا و ران‌ها خود را درگیر کنید و برای این کار وقت بگذارید.
حالت بدن خود را هنگام راه رفتن حفظ کنیددر حین راه رفتن سر خود را بالا نگه دارید، کمر خود را در حالت صاف و شانه‌ها را به سمت عقب حفظ کنید. هنگام راه رفتن خم نشوید و قوز نکنید، زیرا در این صورت به جای اینکه پیاده‌روی برای شما مفید باشد، به بدن آسیب وارد می‌کند. همچنین، توصیه شده است هنگام راه رفتن سرعتی با شدت متوسط داشته باشید.
دست‌های خود را حرکت دهیدبهترین روش برای پیاده‌روی کردن این است که دست‌ها و بازوهای خود را به آرامی در مسیر صحیح حرکت دهید. بازوها را به موازات بدن حرکت دهید، اما آنها را زیاد بالا نبرید.
به درستی قدم برداریدبرای بهره بردن از مزایای پیاده‌روی، باید به درستی قدم بردارید. این بدان معنا است که ابتدا پاشنه پا را روی زمین قرار دهید، سپس کف پا و انگشتان روی زمین قرار بگیرد.
کد خبر 671331منبع: ایمنا
کلیدواژه: تازه های پزشکی سلامت سلامتی فعالیت بدنی فعالیت بدنی منظم ورزش پیاده روی شهر شهروند کلانشهر مدیریت شهری کلانشهرهای جهان حقوق شهروندی نشاط اجتماعی فرهنگ شهروندی توسعه پایدار حکمرانی خوب اداره ارزان شهر شهرداری شهر خلاق انجام دهید پیاده روی راه رفتن
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.imna.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «ایمنا» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۸۱۴۳۶۰۱ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
(ویدئو) زنده ماندن معجزه‌‌‌آسای عابر پیاده از واژگونی تریلی
کد ویدیو دانلود فیلم اصلی
مدیررسانهای پرسپولیس: سپاهان به جای شکایت بیجا، عذرخواهی کند